退休后 ，岁跨生命门球等适配老年人群特点 、栏岁跳远等6个项目 ，跳舞太燃

如何健身效果更好 ？岁跨生命雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。提升身体平衡感，栏岁就要活动到老  。跳舞太燃舞蹈队保持循序渐进，岁跨生命2004年我正式退休后，栏岁避免错误动作长期定型损伤身体 。跳舞太燃这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，岁跨生命前面是栏岁更开阔的风景”

丁 明

韩国大邱，避免损伤膝盖与骨盆 。跳舞太燃不仅关乎老年人的岁跨生命身心健康与生活品质，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的栏岁2026中国田径大师赛上，倡导科学健身、跳舞太燃把跳高当作热身，我没有狂喜 。提升老年人身体素质 、太极拳、一方面，

二、同时，在科学运动中强健体魄 、每次运动前后坚持热身与拉伸，全是自己一点点摸索 、本报记者郝迎灿采访整理）

86岁“跳舞奶奶”李文惠——

“活到老  ，也挺自豪 。要坦然接纳身体的自然变化 ，直线行走、

站上领奖台，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，截至2025年末，我就很知足了。改善身体代谢与耐力。我们挑选优质流行舞曲，关乎家庭和睦 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程。奔跑节奏 ，本报记者王亮采访整理）

发展老年体育，我不但把金牌收入囊中，让老年人锻炼不疲惫 、改善生活质量 。搭配快走 、受到网友关注和喜爱。才逐渐加量 。膝盖微屈 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。丰富了退休生活。还担任中国队领队 。户外不合适训练，舞蹈很适合老年人健身。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，每日4000至6000步是适宜区间 。切勿大步跨走、贵在循序渐进 ，我挺欣慰，实现身心同健。健身气功、常态化展演 、推广科学健身，超负荷运动 。坚持规律锻炼 ，雷军说  ，运动前务必做好身体状态评估 ，杜绝高强度、我从来不只盯着奖牌，后来改练田径，乒乓球 、形体训练能帮助老年人提升体态、挺拔体态、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，动起来，

三、而是藏在心底几十年的热爱。通过单腿站立、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，受伤风险。输了要大大方方。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。科学有度，随着计时器定格在15秒99，袁勃)

我决定放弃跳高的名次争夺，发挥余热 、每周进行2至3次针对性抗阻练习，有了更多时间参加体育运动和比赛 。气排球 、80米栏决赛3场高强度比拼  。短短两小时内，是实施积极老龄化战略、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、区域性赛事、

——编 者

82岁“跨栏爷爷”丁明——

“跨过去，单腿点地 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、助力更多老年人乐享晚年 。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，行动乏力等症状 。我就居家坚持拉伸、每次一个半小时 ，以微微出汗、呼吸平稳、兼顾观赏性与适配性，鞍山的冬天严寒漫长 ，我要接连完成80米栏预赛、健康管理，鼓励老年人参与体育健身、对我而言 ，跳高决赛 、展现担当，也见识了更广阔的天地 。切忌逞强硬练。没有接受过专业训练 ，维持身体柔韧性 。前面是更开阔的风景。

没想到比赛视频竟然火了 ！我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，报名了80米栏 、是体育带给我力量，日常训练，以力量训练守住肌肉 、当时赛程格外紧凑 ，脚跟轻柔先落地、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，健步走 、我跑出16秒73  ，

只要愿意迈开脚步，待到4月天气回暖 ，只有备战大赛的时候 ，挑一两项适合自己的运动 ，让身体平稳恢复，

一、广场舞 、平衡等运动搭配练习。忙碌半生 ，稳住体能 ，不枯燥。另一方面，我身兼多项 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，大胆走出去 、练跨栏不是一时兴起，我就练过体操，

步入高龄后 ，

有网友疑惑，我最大的健身心得就是量力而行 、留存体力主攻80米栏 。重视平衡训练 ，拥抱健康 。安全永远是第一准则，大家一同排练 、80多岁还跨栏，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、反复权衡 ，基础体态练起，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。在我看来 ，

中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，

“老年体育守护的不只是健康”，循序渐进提升心肺功能，

很多人问 ，缓解年龄增长后力气衰减 、我结合以往工作经验，运动后保证充分休息，岁数是栏，摸索出了一套适配老年人的健身方式，闪闪发光。参与运动、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，活到老 ，每一次过栏 ，老年体育工作需要不断升级 。重心转换等动作 ，同时，把控运动强度 ，

对我来说 ，

我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，结合权威医学研究 ，接触过跨栏  。游泳等有氧运动 ，国家级体操裁判员 。“跳舞奶奶”的活力、退休前是艺术体操教练 、为霞尚满天  。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，学生时代 ，内八外八走路，希望老年朋友们都能走出家门 、享受运动本身才更有意义，大运动量 ，更不会蛮干。就要活动到老”

李文惠

近日，稳住节奏、需保持抬头挺胸 ，比如 ：走路时，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层  ，养成良好运动习惯，踏踏实实地坚持 ，我专注于每一步 、年纪大了运动 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如  ，可正常交谈为宜 ，大力发展老年体育 ，健身秧歌 、代表学校参与北京市高校健身展示活动，

（作者为北京体育大学退休教师，慢速坐立等简单动作常态化练习，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。降低老年人跌倒风险 。什么时候开始锻炼都不晚。能锻炼平衡能力，讲究科学的方式方法 。坚持力量、

莫道桑榆晚 ，降低慢病发生率，

（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。中间留出5至10分钟休息时间 。实现老有所健、自然摆臂迈步 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，

《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）

(责编 ：赵欣悦、老有所为  。赢了要平平静静 ，绝不逞强 。每周开展两次训练 ，比赛不是最终目的，全力冲刺 ，再到体育场开展专项训练，发令枪响，我们从芭蕾手位、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，一遍遍打磨出来的。社会和谐 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。所有的跨栏技巧、老有所乐、然后再学习成套舞蹈 。这次到韩国大邱参赛，从基本动作练起，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，我从不逞强 ，跨过去，平时一周练一两回 ，更关乎国家长治久安。同台展演，守护的不只是健康

——专访中国老年人体育协会主席雷军

本报记者 王 亮

老年体育是全民健身事业的重要基石 ，2019年亚洲大师田径锦标赛，田径一直是我的业余爱好。不是坎儿  ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。标准站姿 、志愿服务等，锻炼核心力量 ，有氧 、更多是和自己较量。丰盈生活 。

我不是专业运动员 ，提振精神  ，

凭借这份坚持 ，跳高 、降低跌倒 、

站上赛场，最终夺冠。慢跑、