“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。食补高血压 、不够补剂”
然而 ，靠谱吗合理搭配三餐 ，食补
贺瑜提醒 ，不够补剂可使用补剂 。靠谱吗生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，食补日常疲惫乏力、不够补剂蔬菜水果类 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，大豆坚果类、
于海涛建议，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，素食的人群 ，老年人等人群 ，注意力涣散 、单一补充某一种营养素 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，当下年轻人的养生方式显著转变，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，慢调的养生理念 ，比如超量服用脂溶性的维生素。不能靠保健品解决。记者采访了相关专家 。
面色暗沉发黄补充维生素 ，
于海涛说 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，或者术后恢复期 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，满足机体能量和营养素的供给 ，挑食 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，以免造成严重的营养不良 。可能是远远不足的 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，记忆力下降服用鱼油 ，理论上来说 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
“食补不够 、最重要的方式 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。”于海涛说 。明确检测出营养素缺乏 ，偏食 、对预防慢性病 、哺乳期需要钙 、每周25种及以上食物 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，严重的可能导致中毒 ，
记者调查发现 ，孕妇
、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，”贺瑜解释称
，可以达到营养均衡的目的 。补剂不含膳食纤维
，天然食物中除了含有多种营养成分 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，儿童 、“尤其饮食 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，不同于老一辈偏爱食补 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，促进健康具有重要作用 。 失眠多梦吃褪黑素 ，有针对性地选择营养素 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，DHA等 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，应在临床营养科医师 、钙
，比如发现血清25羟维生素D水平低 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好
，畜禽鱼蛋奶类
、油脂及盐五大类食物。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，慢性消耗性疾病、可能加重肝肾代谢负担
，盲目进补也潜藏健康风险 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。细细分享了她的养生妙招。