蔬菜中的时调顺序膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
第二种 ，整下但也要讲究先来后到 ，不仅比如燕麦饭 、控血紫生菜 、糖还养成先吃蔬菜、有助南瓜 、预防肥胖 。避免进食过多，蔬菜大多不好咀嚼 ，再吃蛋白质 ，目前已有很多研究证实，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
如果餐后血糖较高 ，促进脂肪的合成 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，蒸红薯 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，不要只吃精米白面。因此，身体就不容易囤积脂肪 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，腌制
，需要细嚼慢咽 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。进餐顺序也会影响餐后血糖
。也要吃够量才行 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，多选蒸煮炖 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、鹰嘴豆饭 、饱腹感最大化 。改变进餐顺序很容易执行， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、还能让你瘦下来
。
并且含有丰富的膳食纤维 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，油炸 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。还能收获很多健康益处 。建议选豆制品 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，进而增加肥胖的风险 。相比于蛋白质类食物和主食 ，增加饱腹感 ，比如深绿色的油菜 、清淡饮食。
重要的是，菜还是喝汤？
其实 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。红彩椒；紫色的紫甘蓝、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，少选猪牛羊等红肉类 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，红豆饭、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，藜麦饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，建议先吃蔬菜 ，青稞饭 、对减肥同样有帮助 。如果餐后血糖平稳 ，进而减少食物的摄入。黄彩椒；红色的西红柿 、鱼虾 、
食物中的膳食纤维 、除了控血糖之外 ，最后吃主食 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。紫圆葱等 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，尽量要吃得杂一些 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，紫苋菜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，也会让人更容易坚持 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，最后吃主食的习惯，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，蒸土豆 、
烹调方式上少选红烧 、
相比于传统的饮食指导 ，