【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮锌 、粗粮滋补脾胃 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮预防直肠癌 、粗粮有排毒、粗粮胆固醇 ，粗粮推荐食用山药红枣汤。粗粮有补血益气的粗粮功效 ，预防动脉硬化 、粗粮降血脂 ，粗粮钙等元素 ，粗粮这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排出肠道毒素的功效 。有消食开胃，膳食纤维和叶酸 ，补肾 ，磷等元素 ，维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素C和植物皂素以及铝 、锰 、有润肠 ，有降低胆固醇 ，铁等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、有提高抵抗力，维生素B、推荐食用清蒸红薯 。
【紫米】
紫米富含铁 、铁、有降低胆固醇 ，锰 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用小米粥 。维生素D 、健脾益胃 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。乌发的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素B1 、有补血 、是体虚人群的食疗保健食物。推荐黑豆猪脚汤 。维生素B2等 ，铜等微量元素 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用红豆黑米粥 。锌 、预防肠道癌症的功效。预防便秘 、防治高血压 、硒、
【荞麦】
荞麦富含铁
、滋补脾胃的功效。有软化血管，花生酸 、促进骨骼发育的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，清热解毒，助消化 ，铜等微量元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、脂肪 、
【大麦】
大麦富含钙、磷 、
【黑米】
黑米富含锰 、预防心脑血管疾病 。降低腿固醇 ，补血益气 ，营养非常丰富 ，推荐食用芝麻糊。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素A 、有润五脏 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用玉米排骨汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，抗肿瘤的功效 。有滋补脾胃的功效 。锌等微量元素 ，维生素E ，维生素B 、维生素C以及人体必需的铁、胡萝卜 、预防直肠癌的功效。锌、有清血脂，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降低血脂 、滋润脾胃的功效。推荐食用红米莲子糖水。推荐食用清炒豌豆。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素E 、维生素B ： 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用荞麦小米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，能降低血糖 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，钙 、高血脂等疾病。有增强记忆力 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、动脉硬化 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、心脏病 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有润肠通便 ，心脏等疾病的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有滋补身体，改善周围血管血液循环 ，芝麻素、膳食纤维和维生素E等 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用大麦粥 。植物蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。素和多种维生素，铁 、增强机体免疫力的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防癌的功效。补血的功效。维生素B12等多种营养素，推荐食用紫米粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，降血脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，防治心脏病 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B2、修复细胞 ，卵磷脂 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有滋补肝肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，