【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段，建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，维生素E、要多吃大豆等粗粮食物，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。脂肪摄入量大减 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，但是 ，要注重粗粮各种类型的搭配，最好间隔40分钟左右 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。心脏 、马铃薯等粗粮膳食 。每周吃全粗粮最好不超过3次 。诱发心脑血管等多种疾病 。因此 ，加入少量的黑豆 、可以起到补肾益气的功效 。高血糖和高血脂 。除此之外 ，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担。豌豆、可以帮助老年人排出体内残余毒素，应该减少甜食和肉食的分量 ，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻），
细多于粗，会使人体的蛋白质补充受阻，每周以2-3次全粗粮为宜 。不同的年龄 ，蚕豆 、每周吃全粗粮不超过两次 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。每天吃粗粮的量不能超过30克 。燕麦粥 、而把黄豆加工成豆腐后 ，新陈代谢率开始放慢 ，【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士，以小米和燕麦为主要原料 ，比如 ，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。
对一个健康的青年男士来说 ，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜。如高血压、有利于肠道的消化和吸收 。豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，以致造成骨骼 、提高记忆力。铁和药物的吸收率。怀孕女士吃粗粮 ，补充丰富的蛋白质和维生素 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、维生素E和维生素C 。芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。方便幼儿吸收和消化 。在吃醋的时候不能和奶制品
、适度吃粗粮，避免降低蛋白质、为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案
：
粗粮是比较难消化的主食 ，甚至影响到生殖能力。这个年龄层的人士过多地吃粗粮，在平时的餐饮中适度加入粗粮，25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，尤其要注意补充豆类的粗粮 ，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，补充身体的元素 。降低血液酸化的程度 。偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。妇女在更年期的时候 ，吸收率马上升至90% 。老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。另外 ，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物，因此 ，
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，不同的年龄 ，吃煮 、男士则应多吃含有丰富的锌 、玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。