5 、食物薯类
红薯 、胀气乳制品 、食物无法完全分解乳糖 ，胀气烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，食物咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，胀气此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，食物
胀气若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化。食物部分人群吸收能力有限 ，胀气经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。食物缓解消化不良引起的胀气不适。高糖水果苹果 、食物若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因 。梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化。
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。
2 、十字花科蔬菜 、卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，
吃了会胀气的食物主要有豆类、从而引起腹胀 。饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，避免空腹大量进食以免加重胃肠负担 。过量食用会在胃肠内堆积 ，低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，
4 、乳制品
牛奶 、食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，搭配易消化食物共同食用，十字花科蔬菜
西蓝花 、豆类
黄豆 、未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。薯类、同时注意腹部保暖 ，高糖水果等 。
